Non Solo Muscoli: La Creatina, Alleata Sconosciuta nella Lotta al Diabete

 

Pensiamo per un attimo alla creatina. L'associazione di idee che ci coglie per questa sostanza è l'immagine di palestre affollate di atleti con muscoli in mostra, sollevatori di pesi con accanto il loro integratore. Ma è davvero solo questo il ruolo di questa sostanza? Serve solo a gonfiare i muscoli, grazie all’energia che deriva anche dalla sua presenza, e nulla più?

Pensare così della creatina, coma abbiamo visto in altra trattazione, è un po' come immaginare l'acqua e ritenerla importante solo perché è indispensabile per pulire il pavimento. L'acqua è molto di più e lo stesso vale per la creatina. Man mano che la scienza si prende la briga di analizzare e studiare sempre più a fondo le sostanze naturali, ci si accorge di questa realtà. L'ultimo esempio ci arriva da una review scientifica che assegna alla creatina il ruolo di "carburante" energetico per i muscoli, ma anche di grande alleata nella prevenzione e persino nella gestione, quando la malattia si è già presentata, del diabete di tipo 2.

Il Vaso di Pandora di Diabete e Sarcopenia

Immaginiamo i muscoli. Sappiamo bene che con l’età il muscolo dell'anziano non ha più la massa di quello di un giovane. Questa condizione si chiama sarcopenia ed è la stessa che ritroviamo nei muscoli dei soggetti affetti da diabete tipo 2. In un mondo dominato dalla sedentarietà, una condizione attualissima nella nostra società, il muscolo perde progressivamente massa e forza. Questo non rende il corpo solo più flaccido o più esposto agli acciacchi, ma lo rende anche meno capace di consumare glucosio, perché fatica ad assorbire gli zuccheri dal sangue. Questo apre la strada all'insulino-resistenza, ovvero la difficoltà delle cellule a rispondere all'insulina, l'ormone che gestisce il glucosio.

È un vero e proprio circolo vizioso: la perdita di massa muscolare peggiora il diabete e il diabete stesso, attraverso l'infiammazione e altri meccanismi, accelera la perdita di muscolo. La sarcopenia rende la gestione della glicemia più difficile, aumentando il rischio di complicazioni a lungo termine. Ed è qui che la creatina, insieme al movimento, entra in gioco come una soluzione sinergica.

Creatina ed Esercizio: Una Squadra Vincente

Mentre l'esercizio fisico, da solo, è già un'ottima strategia per migliorare la sensibilità all'insulina, lo studio evidenzia che la combinazione di creatina e allenamento (sia di resistenza che aerobico) ha un effetto potenziato. I ricercatori hanno osservato, per esempio in uno studio del 2011, che le persone con diabete di tipo 2 che associavano la creatina all’attività fisica mostravano un miglioramento significativo del controllo glicemico rispetto a chi faceva solo esercizio.

Il motivo risiede nel meccanismo d'azione. La creatina, infatti, sembra potenziare il trasporto del glucosio nei muscoli, tramite il trasportatore GLUT4. Questo meccanismo, nel diabete, è compromesso. In pratica, la creatina aiuta le nostre cellule muscolari ad "aprire la porta" per far entrare il glucosio, anche quando l'insulina non funziona bene come dovrebbe, contribuendo a ripulire il sangue dall'eccesso di zuccheri. In più, supportando l'allenamento, aiuta a prevenire la sarcopenia.

La Semplice Verità che Non Fa Rumore

Questa ultima intuizione scientifica, che si è palesata con un profondo lavoro di ricerca, ci fa capire l'importanza della gestione di una malattia in chiave olistica. Voler curare il diabete di tipo 2, ad esempio, con la sola insulina o con i soli ipoglicemizzanti orali è una gestione della malattia del tutto superata, ma questo vale per quasi tutte le patologie. Abbiamo visto come la VitaminaD ha un ruolo fondamentale nel benessere e nella cura di una serie di malattie e lo stiamo vedendo adesso con la creatina, che solo per motivi commerciali era stata relegata alle palestre e ai centri sportivi.

L'industria del "benessere", con le sue diete complicate, le sue soluzioni miracolose e i suoi farmaci costosissimi, spesso ci fa dimenticare l'importanza di due elementi fondamentali: nutrienti essenziali e movimento.

In passato, immaginare la creatina come un'alleata quasi indispensabile per la prevenzione e gestione del diabete avrebbe suscitato ilarità nel mondo scientifico. Invece oggi sappiamo che è quasi indispensabile per migliorare la salute metabolica, in particolare in un'epoca in cui diabete, l’insulino-resistenza e la sedentarietà sono in aumento. La soluzione è semplice, non fa notizia e non genera fatturati miliardari, ma funziona. La vera scienza non si nasconde dietro un'unica soluzione, ma ci dà tutti gli strumenti per prendere in mano il nostro benessere, un passo alla volta.

Fonte: Młynarska, E. et al. "Creatine Supplementation Combined with Exercise in the Prevention of Type 2 Diabetes: Effects on Insulin Resistance and Sarcopenia." Nutrients 2025, 17, 2860.