Ciclo mestruale: aiuta l'esercizio fisico contro i dolori? AGGIORNAMENTO 2025

Sicuro che sappiamo tutto, ma proprio tutto, sul ciclo mestruale? Forse, di certo sappiamo come regolarlo, come intervenire quando è eccessivo  o non è regolare, così come sappiamo il riflesso che hanno le modificazioni del ciclo mestruale sulla salute della donna. Non sapevamo bene ancora se l'appuntamento mensile che la donna fertile ha con le mestruazioni può o meno essere influenzato dall'esercizio fisico ai fini di una migliore performance della persona.

E se oggi parliamo di esercizio fisico connesso con il ciclo mestruale è col solo scopo di capire se il movimento regolare e non eccessivo può o meno alleviare i disturbi di quei giorni....

Per capirlo ci affidiamo stavolta ad un gruppo di studiosi inglesi della Birmingham University che hanno condotto articolati lavori scientifici su 650 studentesse universitarie delle quali una generosa percentuale, quasi il 30%, afflitte da dolori mestruali e che hanno pubblicato le loro conclusioni  sull’International Journal of Obstetrics and Gynaecology. Lo studio ha tenuto conto anche di altri fattori che vanno ad incidere sul ciclo mestruale, ovvero,  l'etnia, il peso ponderale, il fumo e l'utilizzo della pillola anticoncezionale, così come sono stati presi anche inconsiderazione le eventuali diagnosi diendometriosi e le possibili  gravidanze passate. Deludente il risultato finale cui sono andati incontro i ricercatori anglosassoni; l’esercizio fisico non determina alcuna variazione nel migliorare i sintomi annessi al ciclo, così come in alcun modo la pratica fisica risulta utile nell'alleviare il dolore delle mestruazioni. Gli studiosi tuttavia ammettono che occorreranno ulteriori studi per confermare o meno la notizia, prima di poter concludere ciò che fino adesso sembrerebbe già assodato.

COSA E' CAMBIATO DOPO 13 ANNI? - AGGIORNAMENTO 2025

La Scienza Oggi: L'Esercizio Fisico È un Alleato

Il consenso scientifico attuale è l'esatto contrario di ciò che all'epoca avevamo scritto riferito ad una ricerca scientifica del tempo, cui avevamo preventivamente posto un grande punto interrogativo.  Numerosi studi e meta-analisi recenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare è uno degli strumenti più efficaci per ridurre il dolore e migliorare i sintomi legati al ciclo mestruale.

Ecco cosa dicono gli studi più recenti:

• Riduzione del dolore: La pratica di attività aerobica (come camminata veloce, jogging, nuoto) o di esercizi come lo yoga e lo stretching, se fatta con costanza, riduce in modo significativo l'intensità e la durata dei crampi mestruali.

• Meccanismo d'azione: Il corpo, durante l'esercizio, rilascia endorfine, che sono i nostri antidolorifici naturali. Inoltre, l'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, il che può aiutare a ridurre le contrazioni uterine che causano il dolore.

• Miglioramento dei sintomi annessi: L'esercizio non aiuta solo con il dolore, ma anche con altri sintomi comuni come il gonfiore, la stanchezza e gli sbalzi d'umore, contribuendo a un benessere generale.

• l'esercizio fisico aiuta eccome a contrastare l'infiammazione, ma la questione è più complessa e affascinante di quanto sembri.

  Infiammazione: Amica o Nemica?

  Come avevi già notato, l'infiammazione non è sempre cattiva. Dopo un'attività fisica intensa, il corpo innesca una risposta infiammatoria acuta (breve e temporanea), che è necessaria per riparare i tessuti muscolari e farli diventare più forti. È una risposta fisiologica.

  Tuttavia, quando l'esercizio diventa un'abitudine costante, il quadro cambia radicalmente.

  Il Paradosso dell'Esercizio Fisico

  La ricerca scientifica più recente ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare, specialmente quello di intensità moderata, agisce come un potente antinfiammatorio a lungo termine.

  Ecco il "trucco" del corpo

  • Aumento delle Citochine Antinfiammatorie: I muscoli in contrazione producono e rilasciano molecole chiamate miochine, tra cui l'Interleuchina-6 (IL-6). Questa molecola, che in altre circostanze è pro-infiammatoria, durante l'esercizio si comporta in modo diverso: attiva la produzione di altre sostanze come l'Interleuchina-10, che è un potente antinfiammatorio.

  • Riduzione del Grasso Corporeo: L'esercizio aiuta a ridurre il grasso, in particolare quello viscerale, che è un importante produttore di molecole pro-infiammatorie. Riducendo il grasso, si riduce l'infiammazione cronica di basso grado.

  • Miglioramento del Microbiota: Alcuni studi suggeriscono che l'attività fisica regolare può influenzare positivamente il microbiota intestinale, un fattore chiave nella regolazione dell'infiammazione sistemica.

  In sintesi, l'esercizio fisico non solo contrasta l'infiammazione cronica, ma è uno degli strumenti più efficaci a nostra disposizione per mantenere un equilibrio di benessere generale. È una risposta che si allinea perfettamente con il concetto che la salute è un inestetismo complesso e che richiede un approccio costante e personalizzato, non una soluzione unica.

La ormai obsoleta notizia di 13 anni fa, posta all'inizio prima dell'aggiornamento in questo stesso post, è un perfetto esempio di come la scienza sia un processo in continua evoluzione, e come un singolo studio (soprattutto se di 13 anni fa) possa essere superato da ricerche successive e più ampie.