Osteoporosi: combattiamola a tavola

L’osteoporosi non è una malattia, semmai una condizione clinica patologica, ovvero, espressione di una situazione venutasi a creare in un soggetto solitamente a seguito di intervenute situazioni contingenti, come, ad esempio avviene di fronte a certe malattieautoimmuni, anche per il ruolo esercitato da farmaci per controllare il disturbo, come accade col cortisone, così come tipica è quella condizione della donna una volta entrata in menopausa dove, a cause dello squilibrio ormonale vissuto da quel momento della vita in poi, l’osteoporosi diventa un fatto quasi ineluttabile.

Si tratta di capire cosa accade di fronte ad una tale condizione, ovvero, perché si giunge

all’osteoporosi col rischio che tale condizione comporta, a cominciare dalla fratture dell’osso. In realtà la perdita dell’integrità dell’osso è dovuta all’incapacità del tessuto di produrne del nuovo senza che questo nel frattempo non venga distrutto ad opera di particolari  cellule, quali sono gli osteoclasti che si oppongono al ruolo esercitato dagli osteoblasti deputati a produrre sempre nuovo tessuto osseo. La moderna medicina non è tuttavia rimasta del tutto inerte di fronte a tale condizione patologica che, oltretutto, ha costi sociali enormi sulla collettività a causa dei ricoveri cui vanno incontro gli anziani, dei due sessi, con particolare riguardo per il sesso femminile, a seguito di fratture cui gli stessi pazienti vanno incontro. 

Ma da qui a poter sostenere che esista un farmaco davvero in grado di opporsi all’osteoporosi ce ne passa, anche se la strada per giungere a ciò è tracciata e potrebbe non volerci troppo tempo prima di poter giungere alla soluzione anche di questo problema clinico. Tuttavia, ciò che di certo c’è, è semmai il ruolo centrale che anche nell’osteoporosi riveste la prevenzione intravedendo in essa la possibilità di preparare l’individuo,

soprattutto quando si avvicina alla tarda età, a porre in atto tutte quelle metodiche atte a rallentare per lo meno il fenomeno ed in questo, è ritenuto centrale il ruolo che il calcio ematico esercita nella condizione clinica. La prima risposta in ambito alla prevenzione potrà darcela proprio la dieta da seguire per tutta la vita, con particolare riferimento a quei pazienti predisposti all’osteoporosi perché, magari al contempo affetti, da patologie autoimmuni, oppure, perché prossimi alla menopausa.

Così come, non si può neanche prescindere dalla sana alimentazione che cominci durante le fasi dell’adolescenza anche per preparare il ragazzo e la ragazza a quel sano modellamento dello scheletro ed al contempo scongiurando il più possibile il rischio osteoporosi. Tale condotta consistente nell’assunzione di cibi ad alto contenuto di calcio dovrà continuarsi anche nell’età adulta e dovrà comprendere alimenti che di questo minerale ne siano ricchi.

Il latte l’alimento principe di una dieta anti osteoporosi

Da sempre sappiamo che l’alimento principe per la sana costituzione dell’osso e per il mantenimento della sua integrità, resta sempre il latte. Ma quando ci riferiamo al latte, dobbiamo anche considerare il ruolo detenuto dai derivati del latte, dallo yogurt al formaggio, al punto che i nutrizionisti consigliano anche un’alimentazione che preveda una quantità di formaggi poveri in grassi pari ad una cinquantina di grammi al giorno, il che apporterebbe nell’organismo circa 1 grammo di calcio giornaliero che integra oltre il 70% della quantità di questo minerale, soprattutto nei soggetti affetti da osteoporosi. Anche gli ortaggi svolgono al meglio il loro ruolo antiosteoporotico, si pensi ai cavoli, al finocchio, ai broccoli, al prezzemolo, alla cipolla, alla frutta, anche per l’alto contenuto di vitamine detenuto dai vegetali.

Di contro, all’interno di una dieta ideale rivolta alla prevenzione dell’osteoporosi, si guarda sempre

con più sospetto alla carne, ma anche ai salumi, così come alle bevande a base di cola che non solo non favoriscono l’integrità dell’osso, ma addirittura, a causa di particolari sali quali di fatto sono i fosfati, accelerano, dove già presenti, i processi di distruzione dell’osso. Tale opera concerne anche alcuni vegetali come gli spinaci, le coste, il cacao, alcuni cereali, il tè nero e il caffè, se abusato.Ovviamente ciò non significa la messa al bando di tali alimenti, semmai l’attenzione dei ricercatori è volta a considerare la varietà della dieta che non escluda in toto un alimento rispetto ad un altro, ma che considera semmai, la possibilità che di fronte ad una condizione clinica particolare quale di fatto è l’osteoporosi si possano prendere in considerazione determinate quantità di alimenti in luogo di altri. Senza dimenticare il ruolo importante detenuto dalla vitamina D, nota per la proprietà di fissare il calcio nelle ossa, ne deriva che, visto l’alto contenuto della vitamina nelle uova, in assenza di particolari controindicazioni, anche questi alimenti devono essere considerati nella dieta ai fini della prevenzione dell’osteoporosi, così come, bisogna anche ricordare che la vitamina D si fissa meglio con l’esposizione ai raggi solari, il movimento e l’attività fisica.

Vediamo dunque la dieta prevista da medici e nutrizionisti per l’apporto di calcio nella prevenzione dell’osteoporosi

 
Apporto quotidiano ottimale di calcio (in mg):
bambini (1-15 anni) 600/1000
ragazzi (15-19 anni) 1200
adulti 800/1000
gravidanza, allattamento 1200

Contenuto di calcio di alcuni alimenti in mg (parte commestibile)
Latte, latticini
1 vasetto yogurt, grasso 1,5%, 150 g 171
1 bicchiere latte, grasso 1,5%, 200 ml 236
3 cucchiaio parmigiano, 30 g 335
1 porzione Camembert, grasso 45%, 60g 342
2 fette Emmental, grasso 45%, 60 g 612
pane
3 fette pane integrale (Graham), 150 g 63
3 fette pane integrale di frumento, 150 g 95
verdura
1 porzione cavolo bianco, verza, 200 g 92
1 porzione fagiolini verdi, 200 g 114
1 porzione crescione inglese, 75 g 161
1 porzione porri, 200 g 174
1 porzione broccoli, 200 g 210
1 porzione finocchio, 200 g 218
1 porzione cavolo, 200 g 424
frutta
1 porzione lamponi, 150 g 60
1 porzione more, 150 g 66
1 porzione ribes nero, 150 g 69
noci, semi
2 cucchiai semi di girasole, 20 g 20
2 cucchiai semi di lino, 20 g 40
2 cucchiai mandorle, 20 g 50
2 cucchiai semi di sesamo, 20 g 157
2 cucchiai papavero, 20 g 292

Tali tabelle sono esemplificative e dovranno riguardare soggetti per i quali il ricorso a tali alimenti non sia controindicata da eventuali patologie specifiche, ricordando infine, che la dieta che abbiamo voluto mostrarvi è puramente esemplificativa e andrà seguita sempre previo suggerimento del medico.

 Fonte: Centroconsumatori